6 posilkow

ale jakie skoki??? dodaj sobie co tydzien, dwa po 100 kcal, to nawet nie odczuwasz, a male posilki moga zostac, tylko wtedy takich posilkow bedzie 5,6,7 i tez bedzie ok! najpierw glowa, potem cialo. u ciebie to pierwsze szwankuje ,ale sobie poradzimy ;-D trening pozniej, najpierw uloz pelna i sensowna miske.

Można wprowadzić 5-6-7 posiłków? Być może byłaby to lepsza alternatywa, aby wpleść do diety więcej kalorii. ^_^ Dziękuję za świetny pomysł, postaram się dzisiaj po południu przy tym usiąść i przygotować jakościowo lepszą listę zakupów. Przewinął się jeszcze temat mięsa - niestety nie jadam nic innego - trauma z dzieciństwa, był też w moim życiu [...]

Heh... jeżeli wedlug kolegi 6 weidera to leżenie i gapienie się w sufit... to coś mi się wydaje, ze kolega jak chciał zrobić weidera to nie zdążył, bowiem coś z sufitu chyba na głowę mu spadlo xD A poza tym skoro jesteś taki mądry i tyle wiesz to dla czego nie zadałeś sobie tyle trudu, żeby opisać dietę i dać parę rad osobi proszącej o pomoc, [...]

Wklejam trening i jedzenie z wczoraj. Tym razem udało mi sie być na siłowni a nie w domu. 1.Robiłam na suwnicy Smitha, zrobiłam tylko 3 serie bo mi tam strasznie niewygodnie, powtórzę to ćwiczenie w domu jak będę robić trening 2.dołożyłam w ostatnich seriach do 80kg 3.tak samo po 7kg, pytanie - robić na przemian czy najpierw jedna a potem drugą [...]

Środa 1.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 1x8, 1x12 -uginanie leżąc 1x11, 1x13 -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 1x10x, 1x15 -hack przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 [...]

Wtorek 09.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]

Wtorek 07.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ ramiona: - wyciskanie leżąc - hammer góra klaty - pech deck - wyciskanie głową w dół - rozpiętki - dipsy - prostowanie ramion na wyciągu linką - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami - młotki Cardio: -45 min [...]

Wtorek 03.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -40min [...]

Wtorek 21.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -30min [...]

Piątek 01.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Wyciskanie wąsko 10. Francuz 11. Prostowanie ramion [...]

Czwartek 09.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x65kg,8x75kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x80kg,6x90kg 5.Unoszenie hantli przed siebie [...]

Robert a rozpisz BTW posiłków bo widizlem że tam leci 800g wegli i 200g fatu :) ciekawy jestem jak to masz rozłożone Wygląda to niestandardowo: 1.Pre 200w 60b 55T 2. Izolat 60gram + 50w 3. Post 200w 60b 55t 4. 200w 60b 40t 5. 100w 60b 25t 6. 100w 60 25t Trochę tego jest ,ale apetyt nadal siedzi.

1) Płatki owsiane (80g) na mleku 1,6% (200ml) z bananem (80g), rodzynkami (30g), orzechami włoskimi (15g), orzechami brazylijskimi (15g) i miodem(30g). 2) 3) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), serem mozarella (25g), piersią z indyka (100g) i oliwą z oliwek (15ml). 4) Bataty (400g) z brokułami (270g), schabem wieprzowym (100g) i oliwą z [...]

Dzień 15 (08.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 310,1 kcal b: 182,6 g (31,6%) w: 150,3 g (26,0%) t: 108,7 g (42,4%) Trening: Basen Dziś pierwsze pomiary po 2 tygodniach: 25.10.2015 8.11.2015 waga 100 -> 98 klata 115 -> 113 pas 106 [...]

1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 55-60-65-70-75kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-10-8 / 84-90-96kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 50-55-60-65kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 15-12-8-6 / 40-42.5-45-47.5kg 6.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10 -12+10+8 / 10+9+8sztabek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

w sumie to nic o sobie nie powiedziales..... ale tak z grubsza to: 1.pij duzo wody 2.crester 4 caps 3.5 posilkow dziennie (pelnowartosciowych) 4.oblicz ile czegoi ci potrzeba i przeloz na diete : wegle 5-6/kg,bialko 2/kg tluszcz-zalezy jakie spozywasz ale 1max2 na kg masy ciala 5. dokupic mozna w zasadzie duzo- pytanie ila masz kasy polecam mass [...]

Hm... powiem szczerze, że nie myślałem o tym w ten sposób. Jem 6-7 posiłków drobnych (liczę w tym shake białkowy) więc powinno być ok. 1900-2000kcal trzymam, więc też nie za mało...

Witajcie. Nie jestem zadowolona z dzisiejszego żarła, ale i tak było lepiej niż przez ostatnie dni. Chcica na nie wiadomo co. Swoją drogą dobrze, że "takie" środy się już kończą, bo zdecydowanie mojemu organizmowi nie pasi godzinowy rozkład posiłków. Warzywa: pomidor, papryka, ogórek /SFD/Images/2015/6/3/103b0861eac14ca9ae25c38e6120b3b2.jpg

Wiecie co...ja nie wiem, rano wstaję, micha ładna, przychodzi obiad i wszystko się pieprzy. Dzisiaj zacne smażone ziemniaki... robione na boku, na szybko, bo mama robiła pierogi i nawet nie było gdzie warzyw pokroić. No i co? Nic...i tak było zanieczyszczenie i boli }:-(( W sumie jak sobie przypomniałam system planowania posiłków kilka dni [...]